Peso Muerto Sumo; El ejercicio mas completo!

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Sabias que el Peso Muerto es el ejercicio mas completo?

Requiere el uso de varios grupos musculares, no solo ataca los cuadriceps, femorales, gluteos y erectores epinales, si no tambien idirectamente tus adbominales, oblicuos y trapecios.


Beneficios

  • Hormona del crecimiento
Al ser un ejercicio tan intenso, fomenta la produccion de testosterona, ideal para los hombres que buscan aumentar masa muscular. Más testosterona y la hormona del crecimiento significa más músculo y fuerza, entre otros beneficios.

  • Quema muchas calorias.
No solo sirve para ganar fuerza, sino que está muy recomendado para las etapas de definición o pérdida de grasa. El peso muerto es un ejercicio que encaja en cualquier etapa. Proporciona unos glúteos grandes, fuertes y funcionales, refuerza los isquios, fortalece la zona lumbar y todos los músculos que mantienen la columna.
  • Ganancia de fuerza.
Fortalece la espalda, las caderas, los glúteos y abdominales. El peso muerto se dirige directamente a todos los músculos al realizar el ejercicio. Trabajas más músculos al mismo tiempo que cualquier otro movimiento, incluso que la sentadilla. Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio o simplemente buscas un entrenamiento rápido de todo el cuerpo, el peso muerto debe estar en la parte superior de tu lista
  • Mayor fuerza en el agarre.
Tus brazos tienen que trabajar más duro. Hacer esto repetidamente ayudará a que tus antebrazos, las muñecas y los dedos se adapten al peso más pesado, lo que mejorará tu fuerza total.
  • Ayuda al corazon.
Trabajará el sistema cardiovascular y respiratorio si se hace con la suficiente intensidad lo que te permitirá aumentar tu capacidad para realizar otro ejercicios.

¿Como realizarlo correctamente? 



  1. Pies en el sulo, firmes y sin moverlos, abiertos ligeramente mas anchos que tus hombros y rodillas dobladas formando un angulo de 90 grados. 
  2. La barra debe estar pegada a nuestras piernas y los hombros ligeramente por delante de la barra.
  3. Importante activar el abdomen buscando compactar nuestro cuerpo y mantener la cadera neutra durante todo el movimiento. De esta forma evitaremos lesiones.
  4. Debemos pensar más en empujar el suelo con las piernas que en levantar la barra del suelo.
  5. En el descenso simplemente debemos de acompañar la barra hasta dejarla en el suelo.

Aqui te dejamos unos ejemplos para que pulas tu tecnica.


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