Llevas tiempo entrenando y no ves los resultados que quieres o apenas comenzaras a entrenar y no sabes por donde empezar para optimizar tus resultados?
Es normal tener duda sobre como entrenar correctamente, pero en realidad es mas facil de lo que parece.
Asi que tu tranqui, que aqui te daremos 5 Consejos que si los aplicas seguramente notaras cambios.
1- Superávit Calórico
Debes ser conciente que a lo largo del dia tu cuerpo utiliza ciertas cantidades de calorias como forma de enegia, por eso es importante consumir mas calorias de las que tu cuerpo necesita.
Investiga cuales son tus calorias de mantenimiento y a ellas agregale 200 a 300 calorias extra para que asi tu cuerpo tenga reservas de energia que ayunden a ganar musculo.
2- Consumir cantidad sufuciente de porteina
La proteina es como el elexir de la vida para las personas fitness, ya que es el principal macronutriente que ayuda a la construccion de musculo.
Si consumes poca cantidad, los musculos no tendran esa carga de aminoacidos que te aportan las proteinas, y no podras regenerar el tejido muscular.
3- SobreCarga Progesiva
Asegurate de poner mas estres a tus musculos en cada entrenamiento, esto quiere decir que subiras el peso que cargas o haras una repeticion mas.
Este estimulo es el que hara que tu cuerpo cambie, porque si siempre cargas el mismo peso o haces las mismas repeticiones tu cuerpo llegaria a un estacancamiento y ¡Eso no Queremos!
Al cargas mas peso el musculo buscara adaptarse para soportar el nuevo entrenamiento volviendose mas fuerte y crecerá.
4- Ejercicios Compuestos
Siempre incluir en cada uno de tus entrenamientos al menos un ejercicio compuesto. Ya que son muy importantes a la hora de crear musculo y ganar fuerza.
En un solo ejercicio compuesto trabajaras multiples grupos musculares, ademas de que te permite levantar cargas pesadas y progresar, lo que se traduce a mas musculo.
Los principales ejercicios compuestos son:
- Sentadilla libre
- Peso muerto
- Press de banco plano
- Press militar
- Pull Up o Dominadas
- Remo con barra
- Fondos
5- Descanso Adecuado
Dueme bien y no sobre entrenes.
Es muy normal que al iniciar quieras entrener todos los dias pecho o piernas, pero es muy importante darle su debido descanso a cada musculo para asi permitirle descansar correctamente.
Lo ideal es entrenar dos veces maximo tres un mismo musculo por semana, rutinas como Full Body seria ideal para hacerla 3 veces a la semana o bien dividir grupos musculares.
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